Comprendre
La sophrologie
Je vous propose une pratique simple qui relie le corps et l’esprit : souffle, sensations, relâchement, visualisation et mouvements.
Une pratique simple et concrète
La sophrologie est une méthode d’entraînement du corps et de l’esprit. Elle associe respiration, détente corporelle, attention, visualisation et mouvements simples pour mieux percevoir ses ressentis et mobiliser ses ressources.
Je la vois comme l’un des outils qui peuvent aider à retrouver un équilibre vivant, dans l’esprit de l’homéostasie. Je vous invite à pratiquer activement, à votre rythme, pour vous approprier ces outils et gagner en autonomie.
La sophrologie est ici proposée comme une pratique d’accompagnement et d’entraînement. Elle ne remplace pas un diagnostic, un traitement ou un suivi médical.
Sophrologie Caycédienne
En 1960, le neuropsychiatre Alfonso Caycedo fonde la sophrologie. Il donnera ensuite le nom de « sophrologie caycédienne » à sa méthode pour en préserver l’approche d’origine. En voici les quatre principes clés.
Action positive
Mettre davantage en lumière les ressentis, pensées et expériences agréables pour nourrir motivation et confiance.
Schéma corporel
Développer l’écoute des sensations et la perception du corps, sans rechercher la performance.
Adaptabilité
Ajuster la pratique à la personne, au contexte, à ses possibilités et à son rythme.
Réalité objective
Observer une situation de manière neutre, en suspendant tout jugement. Adopter le regard de l’Enfant
Les outils
Les outils que j’utilise
Ouvrez simplement la rubrique qui vous intéresse.
Respiration — Reprendre son souffle
La respiration
La respiration est la seule fonction automatique du corps sur laquelle nous pouvons agir.
Elle est l’un des outils d’auto guérison les plus puissants du corps. Elle fait baisser la pression sanguine, réduit la fréquence cardiaque, diminue les hormones du stress, oxygène le sang, exerce les poumons, augmente l’énergie physique et mentale, améliore l’immunité…
À pratiquer sans forcer : si retenir le souffle est inconfortable, respirez naturellement.
Si un exercice provoque vertiges, gêne respiratoire ou malaise, revenez à votre respiration naturelle et demandez un avis médical si nécessaire.
Une minute de respiration carrée
- Installez-vous confortablement et observez d’abord votre souffle naturel.
- Inspirez doucement par le nez pendant 5 secondes.
- Retenez votre souffle 5 secondes, puis expirez lentement par le nez ou la bouche pendant 5 secondes.
- Retenez à nouveau votre souffle 5 secondes. Recommencez deux fois si vous êtes à l’aise, puis revenez à votre rythme naturel.
Attention — Revenir au présent
Mini-pratique
Une minute d’attention
Choisissez un détail autour de vous : une forme, une couleur, une texture.
Quand vous êtes prêt, observez ce détail puis revenez à votre respiration.
Choisir où porter son attention
L’attention ressemble à un projecteur : elle éclaire une chose et laisse le reste en arrière-plan. Nous pouvons nous entraîner à la déplacer volontairement.
Je travaille cela par les sensations, l’observation, la respiration et des exercices de concentration.
Il ne s’agit pas d’ignorer ce qui est désagréable, mais de retrouver une marge de choix dans la façon dont on y répond et dans ce que l’on nourrit au quotidien.
Visualisation — Mobiliser ses ressources
Faire appel à une image ressource
Je peux vous guider vers un paysage ressource, un souvenir agréable ou une situation future que vous souhaitez aborder avec plus de calme.
Vous n’avez pas besoin de « voir » une image nette. Une ambiance, un son, une température ou une sensation peuvent suffire.
« Les arbres m’apprennent la patience. Le vent me rappelle que tout passe. »
Mini-pratique
Un mot ressource
Laissez-vous attirer par un mot, sans trop réfléchir.
Choisissez un mot, puis observez l’image, le souvenir ou la sensation qu’il évoque.
Un paysage ressource suffit
Choisissez un lieu réel ou imaginaire qui vous évoque des ressentis agréables : calme, espace, chaleur… Prenez le temps de repérer comment ils se manifestent dans votre corps. Puis laissez les images s’éloigner et revenez à l’instant présent en gardant avec vous ces ressentis. Je vous guide, tout en vous laissant vivre l’expérience à votre manière.
Mouvement — Remettre le corps en action
Bouger pour mieux ressentir
J’utilise des mouvements simples, souvent associés à la respiration et au relâchement musculaire. Ils se pratiquent debout ou assis.
L’idée : relâcher les tensions, mieux sentir son corps et renforcer sa présence.
Mini-pratique
Écouter une zone du corps
Une zone s’éclaire. Portez-y votre attention quelques instants, sans chercher à modifier la sensation.
Observez la température, les tensions, les points de contact ou les petits mouvements.
« Le mouvement, c’est la vie. »